Много мъже след 40 години, изпитващи проблеми с намалена потентност и еректилна дисфункция, често използват гимнастика, за да я увеличат. Специални упражнения за мъже за потентност могат да помогнат. Благодарение на такива упражнения не само се подобрява физическата форма, но и се елиминира стагнацията в заседналите части на тялото, което помага на гениталиите да получат необходимия приток на кръв.
Какво е потентност
Сексолозите се отнасят към термина "потентност" само към мъжката сексуалност. Тази концепция определя сексуалните възможности на по-силния пол. Ефективността до известна степен характеризира напрежението на пениса, скоростта, с която се появява ерекция, и продължителността на секса. Потентността е способността и желанието за полов акт. Мъжете със сексуални проблеми могат да имат много комплекси, психологически бариери и заболявания. Нормалната потентност се определя грубо от следните външни признаци:
- топли ръце;
- нормално тегло;
- не напомпани мускули;
- самоувереност;
- чиста и гладка кожа;
- развито чувство за хумор;
- енергична походка;
- висока интелигентност;
- добро обоняние;
- нисък глас.
Какви упражнения повишават потентността
Хората, които водят заседнал начин на живот, трябва да плуват в басейна или да посещават фитнес залата. Тези дейности подобряват здравето на мъжете и предотвратяват задръстванията на гениталиите. Въпреки че, ако вече са се появили проблеми, свързани с намаляване на потентността, плуването и различните тренировки вече няма да помогнат. Ето защо ще трябва да използвате специализирани упражнения за повишаване на потентността. Има цял набор от такива дейности:
- изпълнение на моста;
- изпомпване на PC мускула;
- упражнение "пеперуда";
- махало;
- клекове;
- лицеви опори на коленете.
Тези физически упражнения повишават потентността. С редовното им и навременно прилагане можете да избегнете приема на лекарства и да поддържате еректилната функция активна за дълго време. По правило упражненията са насочени към подобряване на кръвоснабдяването на тазовите органи, което допринася за по-дълъг полов акт. Физическите упражнения за потентност имат следните положителни страни:
- активиране на производството на тестостерон;
- премахване на стагнация в тялото;
- помагат за облекчаване на стреса.
Упражнения за повишаване на потентността
Секс терапевтите, за да върнат мъжа към нормален сексуален живот, са разработили цяла схема от класове, която включва следните упражнения за подобряване на потентността:
- арх. Лежим по гръб, изпъваме ръце по тялото. Повдигнете таза над пода и го спуснете малко. В същото време гърбът остава натиснат. Извършваме 10 пъти.
- Държи камък. Краката са разтворени в изправено положение. Представете си, че притискате топка или камък с коленете си. Стегнете мускулите си, сякаш се опитвате да задържите предмет. Направете 10 серии по 5 секунди всеки.
- Ротация от таза. Начална позиция: краката на ширината на раменете. Изпълнява се в изправено положение. Необходимо е да завъртите таза 30-40 пъти с голяма амплитуда във всяка посока.
Всички упражнения за повишаване на потентността при мъжете трябва да се изпълняват спокойно с постепенно нарастващо натоварване. Най-добре е да започнете упражненията с няколко повторения, като увеличите броя им до 20 пъти. За да постигнете ефективен резултат, трябва да правите упражненията в добро настроение. В същото време не забравяйте да посетите фитнес залата и джогинг.
Упражнение за повишаване на потентността
Различни фактори допринасят за проблемите с потентността:
- небалансирана диета;
- хронични болести;
- грешен начин на живот;
- лоши навици;
- нарушаване на работата на вътрешните органи.
За да се избегне импотентност и простатит, на мъжа могат да се помогнат общоукрепващи физически упражнения за повишаване на потентността, които могат лесно да се изпълняват у дома. Има комплекси, разработени от треньори и лекари, с помощта на които можете да поддържате физическо и сексуално здраве за дълго време. Такива упражнения като цяло могат да увеличат потентността и да укрепят мъжкото тяло.
Клек
Отлична профилактика на простатит и задръствания в простатната жлеза е правенето на клекове. Такива упражнения помагат за поддържане на гениталиите, укрепват мускулите на задните части. По-добре е да започнете да клякате 15 пъти. Клековете трябва да бъдат включени в комплекса за възстановяване на потентността. Това може да бъде плие и сумо клекове, класическата версия, динамична и плитка. Клековете и потентността са взаимосвързани, защотоефективните клекове могат да активират мускулите в перинеума. За да изпълните упражнението правилно, трябва:
- поставете краката си на ширината на раменете;
- поемете дълбоко въздух и докато издишвате, направете бавен клек;
- когато достигнете долната точка, успоредно на килима, трябва да поставите ръцете си между краката си;
- спуснете дланите си към пода;
- след това трябва да спрете и да направите 5-10 вдишвания и издишвания;
- докато вдишвате, трябва бавно да се издигате;
- в изходна позиция можете да повторите вдишването, издишването.
Бягай
Най-лесният начин да поддържате форма е като бягате, особено за хора, които искат да отслабнат. Много лекари посочват, че затлъстяването често е причина за намаляване на сексуалната активност, така че бягането играе важна роля за потентността. Това упражнение ще помогне за укрепване на духа и тялото на мъжа. В допълнение, този спорт има следните ефекти върху тялото:
- укрепва нервната система, повишава устойчивостта към депресия и стрес;
- подобрява издръжливостта;
- енергизира и укрепва имунната система;
- помага за поддържане на тялото в добра форма;
- тренира сърцето, издръжливостта;
- подобрява кръвообращението в тазовите органи;
- помага за избягване на безсъние;
- укрепва мъжката репродуктивна система;
- има повишаване на нивата на тестостерон;
- подобрява настроението.
Необходимо е да бягате на чист въздух. Бягането над препятствия повишава самочувствието; бягането на дълги разстояния тренира перфектно всички мускули и повишава кръвообращението в гениталиите, което спомага за удължаване на пола. При първите бягания е необходимо да комбинирате интервален джогинг с бързо ходене. По-добре е да отидете на уроци сутрин, докато продължителността на тренировката трябва да бъде 20 минути на ден. Загрейте мускулите си преди джогинг. По време на бягане дишането трябва да е равномерно.
Упражнения за възстановяване на потентността
За мъжете, които за първи път се сблъскват с проблема с намаляването на сексуалната функция, физическите упражнения за възстановяване на мъжката потентност ще помогнат. Най-достъпният и прост начин за увеличаване на привличането е ходенето, което перфектно подобрява кръвообращението в гениталиите. С този урок се стимулират тестисите. За да постигнете резултата от ходенето, трябва да ходите около 3 км с бързо темпо всеки ден. Има и други упражнения за възстановяване на потентността:
- Парадна стъпка. Необходимо е да марширувате на място поне 5 минути (тогава е възможно увеличаване на времето), докато се опитвате да повдигнете коленете си високо, като ги дърпате към стомаха. Ръцете могат да се поставят зад главата. Това упражнение загрява ставите.
- Каране на ски. Начална позиция - краката са свити в коленете. Трябва да започнете да бягате на място, докато пръстите на краката трябва да бъдат притиснати към пода, а петите трябва да се повдигат една по една. Когато изпълнявате задачата, трябва бързо да поставите коленете си напред.
- пеперуда. Лежейки на пода, трябва да приближите краката си до задните части. Поставете ръцете си на коленете и разперете краката си встрани. Поясът не трябва да се повдига от пода. Трябва да се опитате да докоснете постелката с коленете си. Докато се движите, можете да помагате с ръцете си. Упражнението се изпълнява плавно при издишване, но с мускулно напрежение. Намаляването на краката също се извършва при издишване, но ръцете не помагат, а се съпротивляват.
Упражнение за простатата
По време на упражнението за укрепване на потентността значително се подобрява работата на мускулите, които се намират в тазовата част. Освен това се намаляват спадовете на коремното налягане, което води до естествен масаж на простатата, подобряване на метаболитните процеси в простатната жлеза и повишен приток на кръв към гениталиите. Упражненията за простатата също могат да помогнат за подобряване на функционирането на нервната система, функцията на надбъбречната жлеза и елиминирането на възпалителните процеси.
Упражнения за масаж на простатата
Масажът на простатата е от голямо терапевтично значение за профилактика и лечение на заболявания на простатата. Изпълнението му осигурява необходимия приток на кръв към важните за потентността органи. Дори ако процедурата се извършва няколко часа преди полов акт, тя може да помогне за осигуряване на стабилна ерекция и повишаване на потентността по време на нея. Най-ефективните упражнения за масаж на простатата:
- Разтягане на гърба. Начална позиция - коленичи. Необходимо е да наклоните гърдите до пода колкото е възможно повече за 10 секунди. Повторете 3 пъти.
- Прибиране на ануса. Това може да се прави през целия ден в седнало или изправено положение. Необходимо е силно да приберете ануса за 10 секунди. Можете да повторите в един подход 3 пъти.
- Крак до гърдите. Лежайки на пода, трябва да издърпате свитото коляно към гърдите си. Разтегнете глутеалните и псоасните мускули. Задръжте това за 10 секунди.
- За мускулите на гърба. На колене трябва да стегнете коремните мускули. Повдигнете едновременно ръката и противоположния крак. Задръжте за 10 секунди.
Упражнения на Кегел за мъже с простатит
Правилно подбраните упражнения за потентността на мъжете помагат за бързото подобряване на състоянието на мускулите на тазовото дъно и ерекцията на пениса. Освен това се наблюдава увеличаване на обема и силата на еякулацията и преждевременната еякулация изчезва. Упражненията на Кегел за мъже с простатит се считат за най-ефективни. Популярността на такава гимнастика се крие във факта, че тя може да се изпълнява без предварителна подготовка у дома. Няколко упражнения на Кегел:
- За около минута е необходимо да свиете мускулите на перинеума и да ги отпуснете. Действието трябва да се повтори 10 пъти, като постепенно се увеличава времето на контракциите. Максимум до 20 секунди.
- Отпускане и свиване на мускулите на слабините. Необходимо е да се намалят и стягат глутеалните мускули, привличайки ануса. Трябва да го направите 10 пъти на подход, постепенно увеличавайте до 50.
- За да се справите с малка нужда. Необходимо е да се опитате да спрете струята поне 4 пъти. В същото време не забравяйте да напрягате мускулите.
Упражнения за повишаване на либидото
Концепцията за либидото е психологическа, потентността е физиологична. Те са тясно свързани. Всъщност често намаляването на либидото и еректилната дисфункция се случва поради стрес, психологическа травма, преумора, чувство на тревожност, така че упражненията за мъже за потентност не винаги могат да помогнат тук. Може да се наложи консултация с психолог и сексолог. Въпреки че има набор от упражнения, които включват упражнения за повишаване на либидото:
- Лежи по гръб. Трябва да разтриете дланите си. Спускаме главата си към дясната ръка и прилагаме лявата към гениталиите. Стягаме ануса и мускулите на краката, стискаме гениталиите, леко ги разтягаме. Изпълняваме това упражнение 20 пъти.
- Силова тренировка. Вдигането на тежести помага на тялото да произвежда тестостерон. В този случай можете да изпълните само няколко клека и лицеви опори.
- Бързо ходене бос. В този случай трябва да ходите не у дома по килим, а по камъни или трева. Има противопоказания: кожни заболявания.